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我在乌鲁木齐,这样做好自己健康的第一责任人(钟南山来乌鲁木齐)健康乌鲁木齐公众号,

编辑:shixunjie      来源:shixunjie     

2023-09-12 12:53:49 

 

前日复工,出门后能明显感觉到复工复产、复商复市的节奏在加快。

头几天还是仅有12条公交车在辖区内运营,这两天全市153条公交线路、6400辆出租车上线,地铁1号线恢复运营;今天起美术馆、图书馆和文化馆恢复开放~

商户开门了,正常上班了,快递陆续拿到了……乌市已由应急防控阶段逐步转入常态化防控阶段。

除特定人群(高风险区市民朋友和物资保供等闭环作业高风险区岗位从业人员)外,乌鲁木齐不再开展通例核酸检测。进出居民小区,进入各类场合、乘坐公共交通工具时,不再查验核酸陈诉市民通过互联网平台或者药店购买退热、止咳、抗病毒、抗生素4类药品,不再查验核酸陈诉和实名登记信息等

好消息接二连三,但这并不意味着我们面对新冠病毒接纳“躺平”姿态,尤其正值冬季,流感等呼吸道疾病高发,我们更需要加强自身防护,健健康康地度过这个寒冬。具体该如何做好健康防护?今天就来聊聊。

01

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防寒防护

认真掩护好自己

以往的新冠病毒株引起肺炎的比例都在50%以上,但现在奥密克戎感染者绝大部门是无症状和轻型,症状以上呼吸道感染为主。

“上呼吸道感染”这几个字划重点了哈,口罩咱们还是要戴好。尤其是乘电梯、乘坐公共交通工具时,进入人员密集的公共场合时,不要大意,把口罩戴好戴牢。

乌鲁木齐冬天自己就冷,戴口罩护护口鼻,缓冲一下冷气也是好的。建议各人及时更换口罩,有哈气口罩很容易湿润,佩戴起来不舒服。

根据国家发布的《新型冠状病毒肺炎防控方案 (第九版)》显示:每个口罩累计佩戴时间不凌驾8小时。

新冠病毒属于β属冠状病毒,对紫外线和热敏感,乙醚、75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活病毒。

进进出出、搭车购物的时候,备一瓶酒精喷雾或酒精湿巾,擦拭消毒(如门把手、扶手),勤洗手

口罩戴好、消毒做好,咱们把厚衣服也得穿起来。

很多人都觉得感冒是“冻出来的”,事实并非如此。岂论是衣服穿得太少、光脚走在地上还是头发没吹干就出门,这些都不会导致我们感冒——但是会导致抵抗力下降,让病毒们有机可乘。

不想穿的太厚重又想保暖,羽绒服是首选。可以参照以下羽绒服穿着指南,合理穿衣:

最后一点防护,也是最最重要的一点:做好疫苗接种。

《新型冠状病毒肺炎防控方案 (第九版)》显示,3岁以上适龄无接种禁忌人群应接种疫苗,做到“应接尽接”。

尤其是对于60岁以上特别是80岁以上的老年人;有基础性疾病的患者;没有接种疫苗的人群这三类重症高风险群体来说,最有效的掩护就是接种疫苗,有效降低感染率、重症率和病亡率,掩护个人健康。

02

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好好用饭

保持营养均衡

这几天外卖、餐饮放开后,我身边不少朋友开启了疯狂“炫”模式:火锅米粉炸鸡,配上各式奶茶冰饮……大有“抨击性饮食”的势头。

美食虽好,咱们适度适量,慎食冷食、制止过油过辣。

南京医学会临床膳食营养专科分会提出的膳食营养建议指出:主食中的碳水化合物是人体能量的主要来源,需要每日包管谷薯摄入,将主食控制在250-400g,好比米饭、馒头、面条、包子、面包、饼干、玉米、燕麦片、山芋、山药等。

除主食外,卵白质的摄入也很关键,肉、蛋、奶、豆类含有丰富卵白质和维生素A,每日食用鸡蛋1-2个、牛奶300g或摄入畜肉、禽肉与水产150-200g,是护筑机体免疫力的基石。

同时,包管适量坚果、果蔬的摄入,如核桃、花生、青菜、菠菜、胡萝卜、苹果、橙橘柑等,增补不饱和脂肪酸、维生素E、镁、胡萝卜素、维生素C、钙等微量元素。

吃好的同时,喝好也很重要!划重点:每日包管富足水分摄入,≥1700ml!

03

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规律作息

坚持适当运动

钟南山院士曾在接受采访时表现,人类最好的医生是免疫力,强大的免疫系统是对抗病毒的根本。具体我们应该如何提高免疫力呢?

我翻了一遍柳叶刀杂志、知网和中国疾病预防控制中心的官网,发现了以下几个关键点,分享给你们。

首先允许我,从今天开始好好睡觉!抵制熬夜!

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。有研究表明:相对于每天睡7-8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。

“好不容易下班,晚上就想多看会剧。”

“感觉白昼的时间不‘属于’自己,晚上我要抨击性熬夜”

……是你吗?我先认可了,是我自己。

但是亲身教训:凌驾24岁之后的熬夜,每熬一次不舒服一次。

眼睛干涩、容易疲劳、肠胃不适全都来了,或者是白昼狠狠补觉,晚上又睡不着了,继续熬夜……连续恶性循环。关键的是,熬夜真的会变丑!

试着把电子产品拿出卧室,尤其是睡前1小时制止接触手机、平板、电视等带发光屏幕的电子设备;在睡前1.5-2小时冲泡一个热水澡或是泡泡脚,有助于加强深度睡眠。

凡事讲究个平衡,把睡觉这件“静”的小事儿搞定之后,咱们也需要“动”起来。

每天运动30-45分钟,每周5天,连续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。

“太忙了,哪有时间呢”

“不去健身房我不会运动啊,无从开始”

……是你吗?再次认可,是我自己。

像我这样不爱运动、有点懒,又想多多少少运动一下的朋友们,不妨试试从简单的运动开始。

好比侧步走、开合跳、原地踏步、胯下击掌、拉伸操等,听几首歌或是打开播客,边做动作边听也不会枯燥。

或者推荐各人配合游戏动起来,亲测switch的健身环大冒险和舞力全开都不错,相较而言健身环大冒险对身体的素质要求稍高,而且游戏没通关的时候我会很容易挫败。

舞力全开就容易很多,跳得好或欠好都没关系,一个歌单跟跳下来最多15分钟,是刚刚好微微出汗的水平,很舒服。

不要担心没有空余时间运动,碎片时间运动也是对身体有好处的,动就比不动强,即便是爬爬楼梯、多走一站路、做家务等也是好的。

各人都能找到适合自己的运动形式,并恒久坚持下去~

04

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备好常用药

保持愉悦的心情

把防护、饮食和运动摆设好之后,我们还需要有一些“后备力量”。

一般来说万一感染了奥密克戎,大多数为无症状和轻症,不需要使用特殊治疗。但有的人感染后,会出现发热、喉咙痛、咽痛等不适症状,我们可以使用相对应的药物来缓解不适。

如需退烧、镇痛,建议选择布洛芬或对乙酰氨基酚;想要缓解呼吸道症状,如咽痛、咳嗽、鼻塞鼻涕等,推荐选择复方感冒药,如泰诺、白加黑等,最好再备上生理盐水喷鼻剂(鼻炎人之光!很大水平缓解鼻腔不适感)。

一般来说,备好5-7天量的药物是比力合适的,无需盲目囤药或者跟着网上流传的清单买上七八种。一定要在用药前仔细阅读说明书,对症下药。

如出现呼吸困难、胸痛等症状时,做好防护、立即就医。

准备好缓解症状的四大类药品,也可以根据需求备好抗原试剂、温度计等,尽量不要乱用其他药物。

除了备好药物以防不时之需,还有一点是最好天天都“备”上的:保持愉悦的心情!做好自己健康的第一责任人。

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正巧,今日大雪,万物开始冬藏。

不外对于刚刚经历了蛰伏的你我来说,正是新的生机,无限活力不停涌现。在拥抱生活的同时,愿你我健健康康。

作者當普林

图片网络、當普林

资料参考《新型冠状病毒肺炎防控方案(第九版)》《个人防疫手册》、丁香园官方网站

编辑當普林

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