运动战“疫”!省体育局为您量身定制居家运动方案

时间：2020-02-09 08:47:01 来源：搜虎网作者：青鸾传媒

　　由福建省体育局特约制作

　　2月3号上午，在节后上班第一天，福建省体育局召开局党组(扩大)会议，对全省体育系统疫情防控工作进行再动员、再部署。省体育局党组书记、局长林作明强调，要牢牢把握“疫情就是命令，防控就是责任”的总体要求，结合体育实际，采取有效措施“外防输入、内防扩散”，坚决守住防控的最后一公里，把精准防控工作落深落细落实。

　　省体育局党组对新型冠状病毒传染肺炎疫情防控工作高度重视，早安排、早部署、早应对，在1月21号就召开省体育局党组中心组扩大学习会议，对疫情防控工作提出了应对措施要求。春节期间，为了防止疫情扩散和相互传染，省市县体育部门均暂停了体育场馆等人群密集场所的对外开放工作，同时充分利用微信、短信、微视频等宣传平台，广泛宣传八段锦等居家科学健身的锻炼方法。

　　对于在家健身，省体育局也推荐了几个适宜大众参与的方式。

　　让我们跟着视频一起动起来吧!

　　推荐一：工间操厦门市工间操是一套健康的健身套路，不受场地限制，且运动量适宜，适合单位、居家练习，全身肌肉都得到伸展。运动时需注意以下几点：1、一定要按照视频的顺序循序渐进进行锻炼，让身体各关节逐渐适应。2、初锻炼者根据自身情况控制锻炼的幅度。3、如果练习一遍后感到运动量不够可重复多遍练习。4、如有颈椎、腰椎疾病等问题的人群要根据病情酌情练习。

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　　推荐二：八段锦八段锦是中国传统的强体健身术，是国家体育总局健身气功管理中心重点推广的健身气功之一。由八节动作组成，简单易学。全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。八段锦的动作要领：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。

　　调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。

　　摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。

　　攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

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　　推荐三：椅子操

　　椅子操主要以上肢肌肉伸展及核心控制力量为主，可改善驼背等不良姿态，塑造完美形体。适用于久坐缺乏运动人群。

　　练习时，要注意保持均匀呼吸，腰背部挺直，动作尽量延伸拉长。

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　　上班族健身注意事项

　　锻炼时间要保证。各机关单位、企事业单位要提升健康意识，充分认识科学健身对身体健康的重要意义，防疫期间要充分保证工作人员锻炼时间，并尽量形成长效机制。